Le yoga, une pratique et une méditation anciennes, est devenu de plus en plus populaire dans la société occupée d'aujourd'hui. Pour de nombreuses personnes, le yoga offre une retraite à leur vie chaotique et trépidante. Cela est vrai que vous pratiquiez la posture du chien tête en bas sur un tapis dans votre chambre, dans un ashram en Inde ou même à Times Square à New York. Le yoga offre de nombreux autres avantages mentaux et physiques. Certains d'entre eux s'étendent jusqu'à la table de la cuisine.
Types de yoga
Il existe plusieurs types de yoga. Hatha (une combinaison de plusieurs styles) est l'un des styles les plus populaires. C'est un type de yoga plus physique qu'une forme calme et méditative. Le hatha yoga se concentre sur les pranayamas (exercices contrôlés par la respiration). Celles-ci sont suivies d'une série d'asanas (postures de yoga), qui se terminent par savasana (une période de repos).
L'objectif lors de la pratique du yoga est de vous mettre au défi physiquement, mais pas de vous sentir dépassé. À ce « bord », l'accent est mis sur votre respiration pendant que votre esprit accepte et se calme.
Une meilleure image corporelle
Le yoga développe la conscience intérieure. Il concentre votre attention sur les capacités de votre corps au moment présent. Il aide à développer le souffle et la force de l'esprit et du corps. Ce n'est pas une question d'apparence physique.
Les studios de yoga n'ont généralement pas de miroirs. C'est ainsi que les gens peuvent concentrer leur conscience vers l'intérieur plutôt que sur l'apparence d'une pose - ou des personnes qui les entourent. Des enquêtes ont montré que ceux qui pratiquaient le yoga étaient plus conscients de leur corps que les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Ils étaient aussi plus satisfaits et moins critiques de leur corps. Pour ces raisons, le yoga est devenu une partie intégrante du traitement des troubles de l'alimentation et des programmes qui favorisent une image corporelle positive et l'estime de soi.
Devenir un mangeur conscient
La pleine conscience consiste à concentrer votre attention sur ce que vous vivez dans le moment présent sans vous juger.
Il a été démontré que la pratique du yoga augmente la pleine conscience non seulement en classe, mais dans d'autres domaines de la vie d'une personne.
Les chercheurs décrivent l'alimentation consciente comme une prise de conscience sans jugement des sensations physiques et émotionnelles associées à l'alimentation. Ils ont développé un questionnaire pour mesurer l'alimentation consciente en utilisant ces comportements :
- Manger même rassasié (désinhibition)
- Être conscient de l'apparence, du goût et de l'odeur des aliments
- Manger en réponse à des signaux environnementaux, tels que la vue ou l'odeur des aliments
- Manger quand on est triste ou stressé (alimentation émotionnelle)
- Manger quand on est distrait par d'autres choses
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient le yoga étaient des mangeurs plus conscients en fonction de leurs scores. Les années de pratique du yoga et le nombre de minutes de pratique par semaine étaient associés à de meilleurs scores d'alimentation consciente. Pratiquer le yoga vous aide à être plus conscient de la façon dont votre corps se sent. Cette prise de conscience accrue peut se poursuivre au moment des repas lorsque vous savourez chaque bouchée ou gorgée et notez l'odeur, le goût et la sensation des aliments dans votre bouche.
Un coup de pouce pour la perte de poids et le maintien
Les personnes qui pratiquent le yoga et mangent consciencieusement sont plus en phase avec leur corps. Ils peuvent être plus sensibles aux signaux de faim et aux sensations de satiété.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant au moins quatre ans prenaient moins de poids au milieu de l'âge adulte. Les personnes en surpoids ont en fait perdu du poids. Dans l'ensemble, ceux qui pratiquaient le yoga avaient des indices de masse corporelle (IMC) inférieurs à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont attribué cela à la pleine conscience. Une alimentation consciente peut conduire à une relation plus positive avec la nourriture et l'alimentation.
Améliorer la forme physique
Le yoga est connu pour sa capacité à apaiser les tensions et l'anxiété dans l'esprit et le corps. Mais cela peut aussi avoir un impact sur la capacité d'exercice d'une personne.
Les chercheurs ont étudié un petit groupe d'individus sédentaires qui n'avaient jamais pratiqué le yoga auparavant. Après huit semaines de pratique du yoga au moins deux fois par semaine pendant un total de 180 minutes, les participants avaient une plus grande force musculaire et endurance, flexibilité et forme cardio-respiratoire.
Bienfaits cardiovasculaires
Plusieurs petites études ont montré que le yoga avait un effet positif sur les facteurs de risque cardiovasculaire : il aidait à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Il est probable que le yoga restaure la "sensibilité des barorécepteurs". Cela aide le corps à détecter les déséquilibres de la pression artérielle et à maintenir l'équilibre.
Une autre étude a révélé que la pratique du yoga améliorait les profils lipidiques chez les patients en bonne santé ainsi que chez les patients atteints d'une maladie coronarienne connue. Il a également abaissé les niveaux excessifs de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète non insulino-dépendant et réduit leur besoin de médicaments. Le yoga est maintenant inclus dans de nombreux programmes de réadaptation cardiaque en raison de ses bienfaits cardiovasculaires et anti-stress.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin.
Les chercheurs étudient également si le yoga peut aider les personnes souffrant de dépression et d'arthrite et améliorer la survie au cancer.